نیند کی کمی اور اس کے صحت پر اثرات

نیند کی کمی اور اس کے صحت پر اثرات

نیند کی کمی آج کے دور کا ایک عام مسئلہ ہے جس کی وجہ سے جسمانی اور ذہنی صحت متاثر ہوتی ہے۔ نیند ہماری جسمانی بحالی اور دماغی سکون کے لیے ضروری ہے، اور اس کی کمی سے جسمانی و ذہنی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

نیند کی کمی کی وجوہات

نیند کی کمی کی اہم وجوہات میں اسٹریس، غیر منظم روٹین، اور رات کو اسکرین کا زیادہ استعمال شامل ہیں۔ دباؤ اور پریشانی نیند کو متاثر کرتے ہیں، جبکہ اسکرین کی روشنی دماغ کو متحرک رکھتی ہے جس سے نیند میں خلل پیدا ہوتا ہے۔

نیند کی کمی کے جسمانی اثرات

نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے، جس سے بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مستقل نیند کی کمی سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے اور دل کی بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی ہارمونز کو متاثر کرتی ہے جس سے بھوک بڑھتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

نیند کی کمی کے ذہنی اثرات

نیند دماغ کے لیے ضروری ہے کیونکہ اس کے دوران دماغی بحالی ہوتی ہے۔ نیند کی کمی سے یاداشت متاثر ہوتی ہے اور فیصلے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، مستقل نیند کی کمی ڈپریشن اور انزائٹی کا باعث بن سکتی ہے۔

نیند کو بہتر بنانے کے طریقے

نیند کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ ایک مستقل روٹین بنایا جائے اور وقت پر سونے کی عادت ڈالی جائے۔ سونے سے پہلے اسکرین کے استعمال سے گریز کریں اور ریلیکسنگ سرگرمیوں جیسے کتاب پڑھنا یا مراقبہ کو ترجیح دیں۔

نتیجہ

نیند کی کمی جسمانی اور دماغی صحت پر منفی اثرات ڈالتی ہے، اس لیے ضروری ہے کہ ہم اپنی نیند کے معمولات کو بہتر بنائیں تاکہ ایک صحت مند اور متوازن زندگی گزار سکیں۔